Aliment pour grossesse : alimentation saine et style de vie

Étant donné que chaque jour devrait se vivre comme un bonheur depuis que vous avez découvert que vous attendez un bébé. Voici une liste qui vous aidera pendant cette aventure. Elle a pour but de répondre à vos premières questions et préoccupations au sujet de la grossesse, afin que vous puissiez profiter de toutes les sensations qui vous attendent ... et votre bébé!

Vos soins de santé

• Planifiez votre première visite prénatale avec votre médecin dès que vous pensez que vous êtes enceinte.
• Planifiez d'abord vos visites à votre professionnel de santé à quatre semaines d'intervalle et augmentez la fréquence à mesure que votre grossesse progresse ou suivez le calendrier fourni par votre professionnel de la santé
• Assurez-vous que vos vaccins sont à jour, tel que recommandé par votre profession de la santé.
• Parlez à votre médecin des tests génétiques et du dépistage prénatal si votre famille a des antécédents de troubles génétiques.
• Décidez du cadre propice pour accoucher avec les conseils de votre professionnel de santé (hôpital / centre de naissance).
• Prenez les médicaments prescrits par les professionnels de la santé.

Votre santé

• Évitez l'alcool, les drogues et les cigarettes.
• Consultez votre médecin avant de prendre tout médicament.
• Dormez beaucoup. (Les siestes sont encouragées, surtout quand vous vous sentez fatiguée!)
• Veillez à ne pas surchauffer pendant les périodes d'exercice prolongées.
• Soyez consciente que beaucoup de femmes éprouvent des nausées au cours de leur premier trimestre (essayez de manger les aliments sans danger pour la grossesse qui vous plaisent et essayez de vous reposer davantage).

Votre nutrition

• Boostez votre énergie avec des aliments riches en protéines et en glucides sains comme le riz complet, les yaourts, les fromages à pâte dure et les pains multigrains.
•  Mangez des aliments naturellement riches en acide folique comme les oranges, les melons et les légumes à feuilles vert foncé.
• Buvez beaucoup de liquides, en particulier de l'eau (8-10 verres par jour si vous le pouvez).
• Mangez beaucoup d'aliments riches en fer comme les viandes, les haricots, les légumes à feuilles vertes, les noix, les raisins secs et les grains entiers enrichis.
• Amateur de café? Réduire les boissons contenant de la caféine en essayant du café ou du thé décaféiné.
• Mangez bien et faites des choix sains

Votre mode de vie

•  Commencez à établir un budget (ce n'est jamais trop tôt) pour votre nouvelle vie avec bébé. Pensez à votre plan de congés de maternité et parentaux, ainsi qu'à vos épargnes scolaires.
• Envisagez de lancer un journal de grossesse ou un journal photographique de votre corps qui change.
• Encore plus: Inscrivez-vous à Nestlé Start Healthy Stay Healthy pour recevoir des renseignements pertinents sur le Programme de nutrition 1000 jours, ou visitez une bibliothèque, une librairie, ou pourquoi même la maison d'un ami, pour quelques livres de grossesse.

Qu’importe, faites de votre mieux pour que votre bébé se détende et s'amuse!

¹ Campbell K et al. The Management of Nausea and Vomiting in Pregnancy. J Obstet Gynaecol Can 2016;38(12):1127-1137.