Bonne posture pendant la grossesse
Les maux de dos pendant la grossesse sont dus à la tension causée par le poids du bébé en pleine croissance. Une bonne posture, aide à soulager et prévenir cette douleur.
Bonne posture
Lorsque vous avez une bonne posture, votre corps est aligné. Imaginez une ligne droite verticale reliant vos oreilles à vos épaules directement jusqu'aux hanches et aux genoux. Vous devez garder le menton rentré, la tête et les épaules relevées pour vous aider à vous tenir droit. Pour empêcher votre bas du dos de se balancer, essayez autant que possible de replier ou d'incliner votre bassin vers l'avant.
Chaussures et posture
Les chaussures que vous portez peuvent également affecter votre posture. Choisissez toujours des chaussures à talons bas et un bon maintien de la voûte plantaire. Étant donné que vos pieds sont susceptibles de gonfler pendant la grossesse, il est conseillé d'acheter des paires de chaussures de plus grande taille.
Voici quelques autres conseils pratiques que vous pouvez utiliser pour maintenir une bonne posture.
Position debout
Il est conseillé de garder les pieds légèrement écartés en position debout. Gardez votre bassin rentré et évitez de bloquer vos genoux.
Puisqu'il vaut mieux éviter de rester debout pendant une longue période, vous devez continuer à varier votre position. Si vous devez rester debout à un endroit pendant un long moment, vous pouvez placer un pied sur un tabouret bas. Cela aide à soulager le poids du bas du dos.
Position allongée
En position couchée, il vaut mieux éviter de se coucher sur le dos, en particulier vers la fin de votre grossesse. Le poids de votre utérus pourrait exercer une pression sur les gros vaisseaux sanguins de votre ventre.
Vos muscles et autres ligaments vont être plus détendus en raison des hormones à ce stade, ce qui peut vous causer un certain inconfort lorsque vous vous allongez.
Vous devriez essayer de vous allonger sur le côté. Votre corps doit être aligné avec vos genoux légèrement fléchis. Essayez d'éviter de vous tordre et de tourner. Vous pouvez vous soutenir avec des oreillers entre vos jambes, sous votre ventre et dans votre dos. Si vous dormez sur un matelas très ferme, un bon coussin peut fournir un bon soutien.
En sortant du lit, faites-le lentement. Soulevez doucement le haut de votre corps en position assise avec vos bras et vos mains. Vous pouvez ensuite déplacer vos jambes sur le côté du lit et utiliser les muscles de vos jambes pour vous lever doucement.
Position assise
Vous devriez généralement éviter les chaises roulantes car elles pourraient bouger lorsque vous vous asseyez ou essayez de vous lever.
La chaise doit être suffisamment robuste pour supporter votre poids et doit avoir un support lombaire. Ne vous affalez pas en position assise. N'oubliez pas de garder votre corps aligné et d'incliner votre bassin vers l'avant pour éviter tout balancement. Vos pieds doivent toucher le sol avec vos genoux légèrement plus bas que vos hanches.
Essayez autant que possible de choisir une chaise avec des accoudoirs souples. Cela vous permettra de reposer vos épaules et vos coudes près de votre corps. Évitez de croiser les jambes en vous asseyant car cela pourrait endommager la circulation. N'oubliez pas que vous ne devez pas rester assise trop longtemps. Après environ une heure, allez-vous promener.
Une fois que vous serez capable de gérer votre posture, vous éviterez ou soulagerez certains des inconforts que vous ressentez pendant la grossesse. N'oubliez jamais de consulter un médecin si vous avez des malaises qui persistent.
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